你是否曾经对自己默默低语：“我总是搞砸一切”？或是在朋友爽约后，心中立刻涌出“他们根本不在乎我”的想法？这样的时刻，你可能正被认知扭曲所困。

  认知扭曲，这一术语最早由美国心理学家大卫·伯恩斯（David Burns）推广，他在其著作《心灵感冒》中，详细阐述了这种思维误区对心理健康的影响。然而，这一概念最初是由阿伦·贝克（Aaron T. Beck）在研究抑郁症过程中提出来的。贝克发现，那些倍感沮丧的人，往往会有一些系统化的思维错误，这些错误将他们对世界的认知扭曲得不成样子。

1.扭曲的六面“镜子”

在心理学中，认知扭曲的类型多样，常见的包括：

1. 全或无思维：这是一种非黑即白的思维模式，比如成绩未达预期就认为自己一无是处。

2. 过度概括化：因某次失败便认为命运注定如此。

3. 心理过滤：只关注负面事件，而忽视正面体验。

4. 跳跃结论：在缺乏证据的情况下，迅速得出负面结论。

5. 灾难化：总是预测最坏的结果。

6. 个人化：把别人的行为不当归因于自己。

这些思维模式犹如有色眼镜，使得我们对生活的感知偏离现实。这些扭曲，悄无声息地影响着我们的情感和行为。

2.“镜子”成因

那这些扭曲的成因是什么？通常这些思维习惯深植于我们的早期经历和环境中。比如，一个在批评声中长大的孩子，更容易在成年后将无心的细微差错泛化为巨大失败。这种内化的声音指导、操控着他们的认知，导致遇事时自动采用负面的思考方式。

3.破解之法

认知行为疗法（CBT）作为一种有效的心理治疗方法，通过识别和挑战这些错误想法帮助人们调整心态。治疗的关键在于让个体意识到自己的思维陷阱，并通过实践新思维建立更为合理的信念。