【通过调整起床时间调整生物钟】

可以通过闹钟、空调定时（热醒）等方式来让自己在既定的时间起床，之后通过各种手段让自己保持清醒，直至到了晚上该睡觉的时间为止。不过同时不要让自己的精神进入过度紧张的状态，否则晚上会失眠。

【通过运动调整生物钟】

这种方法是通过大量的运动使身体进入疲劳状态，想睡时往床上一躺很快就会睡着。

适合在睡前三到四小时之前开始做运动，可以慢跑、做俯卧撑等，切记要持续不断地做两小时以上。做完运动后出汗的话拿毛巾擦擦身体就好，洗澡的话有可能让自己变得更清醒。睡前半小时就不要做运动了，让身体缓慢进入平静状态，更易进入睡眠。

【通过光线调整生物钟】

人的生物钟其实跟光线有很大的关系，睡觉时尽可能保持睡眠环境的黑暗可以帮助更快入睡。同样的，让光线变亮可以让人更快醒过来。我们可以通过在床头放一盏灯，连上定时开关装置，让灯在早上某个时间自动亮起来，以让我们更容易醒来。

【通过调整饮食来调整生物钟】

改变三餐的时间，让身体产生“错觉”，也可以有效调整生物钟哦。我们可以通过提早或推迟吃饭来相应地提早或推迟睡眠时间。

另外，睡前喝杯鲜牛奶有助于镇静、安眠，更易入睡。